tag:kireini.x0.com,2008:/x0/ashiyase//18 2007-12-21T06:24:41Z Movable Type 3.33-ja tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.278 2008-12-11T06:40:00Z 2007-12-21T06:24:41Z

太ももにたっぷり付いた脂肪、ふくらはぎ、その足に付いた脂肪は「むくみ」が大きな原...

太ももにたっぷり付いた脂肪、ふくらはぎ、その足に付いた脂肪は「むくみ」が大きな原因である。 むくみが原因となり脂肪が足についていく。 そのむくみの原因は疲れや冷えが原因となっている「老廃物」、「毒素」である。 この毒素をいかに排出する事が出来るか、これが足痩せの重要課題となる。 対策としては、基本は、その日に溜まった毒素はその日のうちに排出する！ということである。 簡単なことと思うかもしれないが、これが出来ないのでほとんどの人は足がむくんでしまう。 足に溜まってしまった毒素を排出する方法を知っているかどうかで、足痩せの成功者と失敗者に分かれてしまうともいえる。 毒素排出の方法は面倒ではなく簡単に手軽に出来る方法もある。 例えば、入浴は、疲労を取ったり、精神的にリラックスしたりするために大切なものであると同時に、老廃物の排出に対しても効果的である。 脚のダイエットに効果的な入浴方法をご紹介する。 １．ぬるめのお湯に膝下をつかり、十分に暖まってから太ももまでつかるようにする。 ２．次に腰までお湯につかり、暖まってから最後に全身をつかるようにする。 この方法だけで体が芯から暖まり、血行もよくなり脚の脂肪も落としやすくなり、ホントに足痩せには効果が大きい入浴方法である。 ぬるめのお湯に腰から下の下半身を３０分くらいかけてゆっくり入浴すれば、老廃物を取り除き、さらに美肌への効果もあるので是非試してみることをおすすめする。 このとき、発汗作用がある入浴剤やハーブなどを入れるとより効果が増す。 tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.287 2008-12-11T06:40:00Z 2007-12-21T06:23:53Z

ここでは、リンパマッサージをご紹介する。 リンパマッサージというのは本場のフラン...

ここでは、リンパマッサージをご紹介する。 リンパマッサージというのは本場のフランスでは理学療法としても行われており、美容にも取り入れられており、足痩せにも効果的である。 とりわけリンパマッサージの足痩せ効果は絶大で、自宅でも簡単に出来るので手軽に取り入れることが出来る。 リンパマッサージを行うと、足痩せだけでなく、バストアップ、二の腕など嬉しい箇所への効果が期待できるようになる。 リンパの流れがスムーズにいってないと、体中に余計な水分や老廃物が溜まってしまう。 リンパとは全身にはりめぐらされたリンパ管とその中を流れているリンパ液を浄化するためのリンパ節を総称した物をいう。 このリンパの流れが悪くなると、むくみや、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪影響ばかりが現れる。 そういった状態に効果を発揮するのがリンパマッサージである。 リンパマッサージは症状や、箇所によって方法が違っている。 とりあえず覚えておいて欲しいのは、体の遠いところから近いところ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いところから心臓へ向かってマッサージする事である。 ＜足のむくみ解消の為のマッサージ方法＞ まず、足の甲は足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をかくようにマッサージする。 次に足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージする。 膝の裏はリンパ節になっているので円を描くように軽くマッサージをしましょう。 tag:kireini.x0.com,2008:/x0/ashiyase//18.296 2008-01-02T07:34:06Z 2008-01-02T07:35:49Z

太ももを細くしたい、痩せたいと思っている人はたくさんいると思う。 甘いものを我慢...

太ももを細くしたい、痩せたいと思っている人はたくさんいると思う。 甘いものを我慢したり、ウォーキングをたくさんしたりして痩せる努力をしている方はいっぱいいるだろう。 けど、なかなか太ももは細くなってはくれないものである。 太ももが細くなる方法としては、太もものお肉を引き締める事が重要となるので、出来る人であれば、やっぱり運動するのが一番である。 手軽に出来る運動で一番いいのは、階段の上り下りの繰り返しである。 ちょっと大変かもしれないが、駅のエスカレーターを階段に変えてみるとか、会社もエレベーターを止めて階段にしてみるとかするといいと思う。 その場合の上り下りのポイントとしては、使っている筋肉を意識して上り下りする事が大切である。 だらだらやっていると、ただ階段を上り下りしているだけなので効果はえにくい。 意識しながらやると、その分効果も高まってきて、新陳代謝もよくなり太もも痩せに効果を発揮すると思う。 この方法は二の腕にも効果があると思うので、是非試してみてください。 ウォーキングのコツをご紹介する。 ＜ウォーキングのコツ＞ １．背筋を伸ばして歩くようにする ２．上半身に余計な力が入らないように歩くようにする ３．腕を前後に思いっきり振り上げて歩く ４．かかとから着地するように歩くようにする ５．足を離すときに親指で強く地面を蹴るように歩く ６．歩幅をとり、スピードも遅すぎたり早すぎたりせず一定のスピードで歩く ７．たまにランニングも取り入れてみる 上記の事を心がけてウォーキングしてみると効果が上がるでしょう。 tag:kireini.x0.com,2008:/x0/ashiyase//18.295 2008-01-02T07:25:56Z 2008-01-02T07:27:11Z

足が太くなる原因は脂肪の他にも「むくみ」がある。 立ち仕事だけでなく、座りっぱな...

足が太くなる原因は脂肪の他にも「むくみ」がある。 立ち仕事だけでなく、座りっぱなしの仕事でも夕方くらいには足がパンパンになって痛いほどむくむ人がいる。 足痩せのためには「むくみ」を取ることも忘れてはいけない。 まずは、自分の足の太さの原因がむくみによるものなのか、脂肪によるものなのかを見極めましょう。 そうする事でより効率的に足痩せを行う事が出来るでしょう。 ・足全体がぼてっとして、なんだかたるんで見える感じ ・太ももの内側が筋肉がついている感じではない感じで固い ・膝の上に脂肪がついていて覆いかぶさっているような感じ ・足に力を入れてみても筋肉が出ない ・太ももやふくらはぎをぎゅっとぞうきん絞りみたいに絞ってみるとセルライトが出る 該当項目が多いほど、足痩せが必要です。 ＜むくみ対策＞ むくみ対策になるエクササイズをご紹介する。 電話帳くらいの厚さの台を用意し、まず、手を壁に付ける。 その台に昇って、つま先立ち→戻す→つま先立ち→戻す　を繰り返す。 このエクササイズを繰り返すことによって、代謝も良くなり足痩せを実現する事が出来る。 むくみ対策としては、とにかく足を動かすという事が大事である。 座りっぱなしや立ちっぱなしのように、同じ姿勢をずっと取っているとむくみやすくなる。 むくみを改善するには足を動かすのが一番効果的である。 また、足痩せの場合は身体を冷やさない事が大事である。 身体を冷やすと血行が悪くなり、脂肪も燃焼しにくくなり、当然ダイエットはしにくくなる。 足痩せを目指すなら、冷房が効いているところは出来るだけ避けるようにして、肌をあまり露出しないような服装を心がけた方がいいでしょう。 tag:kireini.x0.com,2008:/x0/ashiyase//18.294 2008-01-02T07:07:14Z 2008-01-02T07:15:43Z

セルライトは、皮下組織の血行不良が原因でおこる肌の表面にぼこぼこしたものをいう...

セルライトは、皮下組織の血行不良が原因でおこる肌の表面にぼこぼこしたものをいう。 特に下半身（太もも、ふくらはぎ、お尻）などに多く出来やすい。 セルライトは古い脂肪に水分が吸着し、脂肪や老廃物、コラーゲンなどによって固まって出来るとされている。 セルライトはなにも太っている人だけに出来るのではなく、痩せている人にも出来でしまい、ダイエットをしてもなかなか落ちにくいといわれている。 だから、体重が落ちたとしてもセルライトが落ちないので、なかなか足痩せが出来ない事になるのである。 つまり、足痩せのためには、セルライトを除去する事から始めないといけない。 セルライト除去にいい方法は、身体を温かくしてマッサージを行い、血行をよくして新陳代謝をあげることである。 マッサージで血行をよくし、いらない老廃物を排出し美脚を作り上げていきましょう。 ＜やり方＞ まず、入浴前に両手で足をかかとの方から股関節に向かって押し上げるように１～２分ほどマッサージをする。 さらに、入浴中にも同じマッサージを行い、入浴後に仕上げにクリームなどをつけて滑りやすくした状態でマッサージを行えば効果があがる。 １．両手で足首から膝裏へ向かって血液を押しあげるように、ふくらはぎをマッサージをする。 ２．左右１０回ずつ行ったら、つまんだり、引っ張ったり、離したり、上へマッサージする。 ３．最後に両手でふくらはぎを包んでブルブル揺すってみましょう。 これを継続的に実行して、足痩せを実現させてください。 tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.293 2007-12-30T09:02:21Z 2007-12-30T09:04:31Z

モデル体系になるには、まず足痩せから始める方法がいいでしょう。 たいていの人はキ...

モデル体系になるには、まず足痩せから始める方法がいいでしょう。 たいていの人はキレイになるために顔や髪の毛に気を使うが、人に与える印象というのは遠くから見る雰囲気と全身のスタイルで決まるからである。 そういう意味では、バランス（調和）のいい真っ直ぐな美しい足になることも大切である。 バランス（調和）のいい脚とは、かかとを付けて立った時に、太もも、膝、ふくらはぎ、内くるぶし、つま先の５点が両足に付いていて、接点の間には適度な隙間もある脚の事をいう。 ５点のうち、どこか接触しない部分がある場合は、Ｏ脚や、Ｘ脚や体の歪みがあるのでは？と考えられるし、隙間がない場合は脂肪やむくみがあるといった足のトラブルがあると考えられる。 また、バランス（調和）がいい歩き方は、３点歩行で足裏を安定させて歩く事である。 ３点とは「かかと」「指の付け根」「足指」の３点を指す。 モデルさんの歩き方をテレビなどでよく見てみると、地面をしっかりと踏みしめて歩いているのがわかるだろう。 この歩き方をすると余計な負担が下半身にかからないし、全身のバランス（調和）を足裏でコントロールが出来るし、余計な筋肉や脂肪を脚に付けない様に歩く事が出来るようになる。 バランスをうまくとらないで歩くと足が太くなっていくので、キレイな足を作るために足裏にある３点を使ってうまく歩いてみてください。 まっすぐ歩く癖を付ける為には、開脚運動がいいでしょう。 脚を９０度以上に広げ、手を前に出してゆっくり前に上半身を倒して行いましょう。 最初は出来なくても、毎日少しの時間でも続ける事によって、ひざを締めて歩く癖を身につけることができる。 tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.292 2007-12-30T08:40:39Z 2007-12-30T08:42:09Z

日本人は、体質的に足が太くなりやすく、ダイエットをしても足だけ痩せないとか、足...

日本人は、体質的に足が太くなりやすく、ダイエットをしても足だけ痩せないとか、足以外は細いのに、足だけ太いなんて人が多いと思う。 では、なぜ日本人の体質は足が太りやすくなっているのでしょうか？ それは、欧米との生活様式の差が関わっているといわれている。 欧米では椅子の生活だが、和室が多い日本では直に床に座る事が多いので、正座やあぐら、横座りなど小さい頃から膝を曲げて座ることが多い。 これはあまり足にはよくない習慣だそうである。 日本人でも、習慣で椅子に座る生活のほうが主体となっていた家で育った人は、足が細い人が多いそうである。 では、下半身太りとは何故起こるのだろうか？ 足痩せで悩んで、色んなダイエットで痩せようと頑張ってダイエットしてみても効果が出ないとか、別の痩せて欲しくない場所が痩せてしまったとか、新たな悩みが増える結果となる人も少なくないと思う。 これは下半身全体が他の場所とは違った太り方をする事に原因があるのである。 「太る」メカニズムは脂肪細胞の中にある脂肪の数の多さが影響している。 脂肪は入れ替わりをするのであるが、出て行く脂肪が少なく、入ってくる脂肪が多いと太ってしまうことになる。 その出入りを調節しているのがレセプターという受容体の部分なのであるが、脂肪貯蔵レセプター１個に対し、脂肪放出レセプターが６個付いているのが通常の脂肪細胞である。 しかし、下半身は逆で、脂肪放出レセプター１個に対し、脂肪貯蔵レセプターが６個ついているので、他の部分とは違ったダイエット方法をしなければ、やせることが出来ないということになる。 tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.275 2007-12-11T06:40:00Z 2007-12-21T06:18:03Z

目標というのはダイエットに限らず、立てる事が重要だと思う。 なんとなく痩せたい...

目標というのはダイエットに限らず、立てる事が重要だと思う。 なんとなく痩せたいなぁ、ダイエットでもするかみたいな感じだと痩せられない。 イメージ目標みたいな感じで、自分がどうなりたいというのをイメージし、より具体的に目標に向かっていけるかで成功するかしないかは変わって来ると思う。 ダイエットの目標の立て方だが、体重を減らすという事を目標にするのではなく、体脂肪率やお腹や太ももの太さなどを減らす事を目標としよう。 体重が減れば、お腹や太ももが細くなる可能性は大いにあるが、体重が落ちていても身体が太く見えてもしまう場合もある。 例えば、りんごダイエットのように一つの物を食べ続けて痩せるようなダイエットをした場合には、筋力が落ちるため内臓脂肪とか付きやすくなり太って見えたりするし、筋力が落ちるので代謝も悪くなる。 そして、栄養失調状態に陥った身体が欲しているのは栄養なので、少しでも食事をするとそこから栄養を溜め込もうと身体が必死に働き、脂肪が急速に増える事になる。 密度は筋肉のほうが脂肪より大きく、重量が多いので体重は減ったように見えても体脂肪率が増えて、見た目的に太って見えるという結果になる。 また、無理なダイエットをするとリバウンドが必ず来るし、拒食症になる可能性もあるので十分気をつけてください。 ダイエット成功の秘訣は、目標を紙に書いて、目に付くところに貼ったり、理想のプロポーションを持つ有名人の写真などを見てイメージしたりすることです。 そうすることで、痩せようという意識が無意識に働き痩せやすくなるでしょう。 tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.289 2007-12-11T06:40:00Z 2007-12-21T05:55:53Z

足が太くなる理由にも種類があって、「脂肪太り」「水太り」「筋肉太り」などがある。...

足が太くなる理由にも種類があって、「脂肪太り」「水太り」「筋肉太り」などがある。 「脂肪太り」 太ももなどを指でつまむ事が出来て、それに膝の周りにもお肉がついている状態である。 太ももの裏にお肉がついていて、筋肉のように固いけど、筋肉のような筋が出ていない、などの特徴がある。 解消法は食べ過ぎない事と適度な運動である。 太ももを動かす運動、スクワットなどがおすすめである。 それと脂肪をストレッチやマッサージなどで柔らかくして脂肪を取っていくのも大事になる。 「水太り」 女性のだいたい７割の方がこれで悩んでいる。 男性に比べて筋肉がないのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴である。 一日特に何にもしてないのに足がだるくなったりする。 太ももをちょっと押してみて、白くなって元に戻りにくいとか、朝になってもむくんだままの状態だとしたら、水太りである。 血行不良が原因で起こっているので、筋肉に沿ってリンパマッサージ（特に膝の内側）をしてみましょう。 それに歩く事も大事である。 筋肉を使わないとやっぱり血行不良に陥るので出来るだけ歩きましょう。 「筋肉太り」 スポ－ツを辞めても、食べる量は変わらない。 これが筋肉太りになる原因です。 筋肉っぽいけど足が硬く、力が弱く、力を入れたとしても筋肉の動きがあまり見えないなどの特徴があるので見分ける事が出来ると思う。 見た目は筋肉でも実は脂肪なので、解消法はこれを筋肉に戻す事です。 普段運動をしていな場合には、緩やかな運動をしただけでも、筋肉の萎縮を解消でき、代謝もアップして足痩せが実現できるでしょう。 tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.262 2007-12-11T06:39:58Z 2007-12-21T05:59:21Z

足痩せとセルライトにはすごく密接な関わりがある。 その関わりから「セルライト除去...

足痩せとセルライトにはすごく密接な関わりがある。 その関わりから「セルライト除去で足痩せしよう」というコンセプトがでてくる。 セルライト除去のためには、ウォーキングや入浴後のマッサージが効果的だというのは色んな記事などで取り上げられているので、ここでは生活面と食事面よりセルライト除去を考えてみようと思う。 まずはストレスである。 ストレスは自律神経の働きを乱すので、この乱れが原因となり、ホルモンのバランス（調和）が崩れ、セルライトを生み出す原因となる。 なので、ストレスはセルライトに悪影響だといえる。 対処法としては、疲れを感じたら睡眠をしっかりとるなど、十分に休みを取るようにするといいでしょう。 睡眠または休息不足はストレスがたまる場合もあるし、それが原因になる可能性もあるので気をつけましょう。 次に食べ物である。 セルライト除去に効果的な食べ物をいくつかご紹介する。 むくみの解消に効果的な食材としては、以下のようなものがあげられる。 じゃがいも、いんげん、トマト、きゅうり、アボガド これらの食材がセルライト除去に効果的なのは、むくみは塩分の取りすぎが原因といわれているためである。 塩分を対外に排出する働きがあるカリウムがたくさん含まれている食品をとると水分代謝も高まるという効果がある。 更に代謝をアップさせるには、ビタミンＢ１やたんぱく質もあわせてとることをおすすめする。 このときの注意点としては、なるべく薄味にして塩分を抑えることが大切となる。 tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.265 2007-12-11T06:39:58Z 2007-12-14T05:07:36Z

足痩せをするためにツボを刺激する事は効果があるとされている。 ここでは、足痩せに...

足痩せをするためにツボを刺激する事は効果があるとされている。 ここでは、足痩せに効果があるとされている代表的なツボをいくつかご紹介する。 まず、刺激の仕方としては、親指、または人差し指の腹でツボを面で強く抑えるようにする。 ゆっくり押して２０秒ほど押さえてゆっくり離すといった感じにするといいであろう。 ＜足痩せに効くツボ＞ 承扶（しょうふ） お尻のふくらみの真下にあるツボで承扶（しょうふ）といい、太ももやヒップを引き締める効果がある。 血海（けっかい） ひざの内側の延長線上、指３本分（２寸）のところにあるツボで血海（けっかい）といい、ホルモンバランス（調和）の調整、ふくらはぎのむくみを取る効果がある。 太衝（たいしょう） 足の親指と人差し指の付け根から指２本分のところにあるツボで太衝（たいしょう）といい、肝機能を高め、下半身のむくみ解消、食欲の調整をする。 三陰交（さんいんこう） 内くるぶしの上、約６センチのところにあるツボで、三陰交（さんいんこう）といい、内臓の働きを調整し、ホルモンの分泌調整、むくみ取りに効果がある。 風市（ふうし） 両腕を真下におろした時に、手の中指の先があたる場所のツボで風市（ふうし）といい、胆汁を出して脂肪分解に効果を出したり、胃酸を抑えるので食欲を抑える効果もある。 ただし、ツボの刺激はくれぐれもやりすぎない事が大切なので、自分でツボ刺激をする場合は、加減をしながら刺激するようにするといいでしょう。 tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.267 2007-12-11T06:39:58Z 2007-12-15T09:00:09Z

足の中でも特にふくらはぎが痩せたくて、ふくらはぎを細くするために頑張ろうと思う方...

足の中でも特にふくらはぎが痩せたくて、ふくらはぎを細くするために頑張ろうと思う方も多い。 しかし、ふくらはぎに筋肉がついた場合、逆に太くなってしまうのではないのか、という不安がある人もいるだろう。 例えば、スポーツ選手（例えばお相撲さん）のように立派なふくらはぎになってしまっては意味がない。 ただ、スポーツ選手を見てみれば分かるように、結構激しい動きをしているのに、美脚の持ち主であるスポーツ選手もたくさんいる。 例えば、まずあげられるのがシンクロ選手である。 シンクロの選手はＯ脚やＸ脚にならないよう、骨の周りに筋肉が均等に付くようなトレーニングをたくさんして、脚線美を追求している。 次にマラソン選手。 マラソン選手の足は、長距離を走るために遅筋と呼ばれている持久力型の筋肉を鍛えていている。 つまり、ふくらはぎを痩せるという目標のためには、持久力系のエクササイズをすればいいって事になります。 例えば、ゆっくり長く続けていく事でふくらはぎが簡単に痩せる事が出来る運動は、縄跳びや階段の上り下りである。 なぜゆっくり長く続けていくのがいいのかというと、短時間に負荷を大きくかけてしまうと、逆に筋肉が太ってふくらはぎが太ってしまうからである。 痩せるには、身体のどこに関しても同じことであるが、まずは筋肉をつけてから脂肪を燃焼させて、それで痩せるというのが基本である。 運動で痩せるっていうのは健康にもとてもいい効果があるので、ふくらはぎ痩せのための運動で健康的でキレイになってください。 tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.270 2007-12-11T06:39:58Z 2007-12-16T06:33:16Z

自転車に乗ることで足痩せする方法もあります。 ただ、足が競輪の選手みたいに筋肉で...

自転車に乗ることで足痩せする方法もあります。 ただ、足が競輪の選手みたいに筋肉で太くなってしまうのではないのだろうか？って不安になる方もいると思う。 競輪選手は短い距離を全力で最大限の力で走れるように負荷をかけたり、ウェイトトレーニングをしたりと特別なトレーニングをしているから、太ももの筋肉が発達して太くなってしまうのだが、普通の人が普通の自転車でどんなに長い時間乗ったとしても、あのように鍛えられた太ももにはならない。 足を細くする自転車の乗り方は、ママチャリのような自転車でも出来るが、出来るだけマウンテンバイクのようなスポーツ車の方がより効果は上がってくるとされている。 特別な乗り方は特にないが、乗っていて気持ちいいなぁ～って思うギアの重さよりも一つか二つほど軽いギアの重さにして負担がかからないようにして、くるくる回すような感じでペダルをこぐのがコツです。 この方法で１回３０分以上、週にだいたい２回くらい、３ヶ月ほど継続すると、何も運動をしてこなかった方でも太ももが２～３センチくらいは細くなるそうである。 また、特に女性に効果が現れやすいみたいである。 それと、ポイントは継続する事ですね。 この方法を成長期の子供がやると、足が長くなるともいわれている。 ただし、もともと筋肉で足が太い方には更に筋肉などが付いて太くなってしまう可能性があるのでおすすめできない。 なので、自転車での足痩せ方法ではなく、別な方法で足痩せする事をおすすめする。 tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.271 2007-12-11T06:39:58Z 2007-12-17T07:05:55Z

足痩せには、「立ち方」も重要になってくるのです。 ＜正しい立ち方＞ １．両足を肩...

足痩せには、「立ち方」も重要になってくるのです。 ＜正しい立ち方＞ １．両足を肩幅に開く。 ２．背筋を伸ばして胸を張る。 ３．あごを引く。 分かりにくい方は、壁を使うといいでしょう。 壁に、かかと、お尻、背中、後頭部を付け、この姿勢を自然と出来るのであれば良い姿勢と言える。 自然に出来ない場合は、姿勢が悪く身体のバランス（調和）が崩れている可能性がある。 立っているときに左右の足に均等に体重はかかっていますか？ どちらかに体重をかけて立っていると骨盤が歪んでＯ脚になったり背骨が曲がってきたりする。 正しい姿勢だと背筋が伸びて見えるし、背も高く見えて遠くから見たときかっこよく見える。 まずは、姿勢を直すことから始めてみましょう。 試しに、猫背の自分を鏡で見てみてください。 かっこ悪く見えるでしょう。 これから鏡で見てもカッコイイと思えるような自分になれるように頑張りましょう。 やり方としては、お腹を引っ込めるように意識してみましょう。 いつでも腹筋を鍛えている事になり、多少お腹が出たとしてもごまかせるようになる。 それと、お尻に力を要れ、締めるようにも意識してみましょう。 そうすれば、筋肉が付いてヒップアップもでき、骨盤のゆがみも解消されてＯ脚修正の効果も出てくるのです。 さらに、足の親指と内くるぶしの間くらいに体重をかけるような感じで、足の内側に体重をかけるようにしてみましょう。 内側に体重をかけると膝の隙間が減ります。 そして、歩くときも親指で蹴るように歩くと基礎代謝アップにも効果的です。 ちょっとずつ努力をして足痩せしましょう。 tag:kireini.x0.com,2007:/x0/ashiyase//18.272 2007-12-11T06:39:58Z 2007-12-21T05:29:40Z

あると便利な足痩せに必要な測定機器をご紹介する。 ・体組成計 体脂肪率が計れるの...

あると便利な足痩せに必要な測定機器をご紹介する。 ・体組成計 体脂肪率が計れるのはもちろん、筋肉量とかも計れる。 体重しかはかれない体重計なんて、必要ない。 なぜなら、体重そのものの増減はあまりダイエットには意味がないからである。 体重が減っても見た目太って見える事もあるし、体重が増えて体脂肪率が減ると見た目もやせて見えたりする。 値段は１万円前後で6000円台～18000円台まで機能別に幅がある。 機能には左右の手足も計測できたり、骨の量がはかれたり、パソコンと接続したりといろいろある。 自分が求めている機能がついた体組成計を購入することをおすすめする。 ・巻尺（メジャー） バストやウェスト、二の腕の周りなど測るときに使う。 購入する際は、大工さんなどが使う金属メジャーではなくて柔らかいタイプのメジャーを購入してくださいね。 ・万歩計 人間は一日一万歩、歩くのがいいとされている。 ほとんど歩かない人は２０００歩以下で、買い物などに徒歩で出歩く人で６～７０００歩、部活動などで激しく動き回っている人では１００００歩を越すくらいとなる。 普通に生活していると何歩歩いたかなんて気にもしないので、万歩計などを持ち歩いて少しでも健康の為に歩こうかな、という意識を持つことが大事だと思う。 ・記録用紙 自分の体重や体脂肪率などを記録できるダイエットブックみたいに、紙でもパソコンでもブログでもいいので記録を残す事をおすすめする。 達成度も分かるし、数字で目に見えて減ると嬉しいものだろう。 上記のような器具を揃えて、毎日記録するだけでちょっとだけ楽しみながら痩せる事が出来ると思う。