http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/ ja Copyright 2008 Thu, 11 Dec 2008 15:40:00 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 太ももにたっぷり付いた脂肪、ふくらはぎ、その足に付いた脂肪は「むくみ」が大きな原因である。 むくみが原因となり脂肪が足についていく。 そのむくみの原因は疲れや冷えが原因となっている「老廃物」、「毒素」である。 この毒素をいかに排出する事が出来るか、これが足痩せの重要課題となる。 対策としては、基本は、その日に溜まった毒素はその日のうちに排出する！ということである。 簡単なことと思うかもしれないが、これが出来ないのでほとんどの人は足がむくんでしまう。 足に溜まってしまった毒素を排出する方法を知っているかどうかで、足痩せの成功者と失敗者に分かれてしまうともいえる。 毒素排出の方法は面倒ではなく簡単に手軽に出来る方法もある。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2008/12/post_17.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2008/12/post_17.html 100足痩せ Thu, 11 Dec 2008 15:40:00 +0900 ここでは、リンパマッサージをご紹介する。 リンパマッサージというのは本場のフランスでは理学療法としても行われており、美容にも取り入れられており、足痩せにも効果的である。 とりわけリンパマッサージの足痩せ効果は絶大で、自宅でも簡単に出来るので手軽に取り入れることが出来る。 リンパマッサージを行うと、足痩せだけでなく、バストアップ、二の腕など嬉しい箇所への効果が期待できるようになる。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2008/12/post_26.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2008/12/post_26.html 100足痩せ Thu, 11 Dec 2008 15:40:00 +0900 太ももを細くしたい、痩せたいと思っている人はたくさんいると思う。 甘いものを我慢したり、ウォーキングをたくさんしたりして痩せる努力をしている方はいっぱいいるだろう。 けど、なかなか太ももは細くなってはくれないものである。 太ももが細くなる方法としては、太もものお肉を引き締める事が重要となるので、出来る人であれば、やっぱり運動するのが一番である。 手軽に出来る運動で一番いいのは、階段の上り下りの繰り返しである。 ちょっと大変かもしれないが、駅のエスカレーターを階段に変えてみるとか、会社もエレベーターを止めて階段にしてみるとかするといいと思う。 その場合の上り下りのポイントとしては、使っている筋肉を意識して上り下りする事が大切である。 だらだらやっていると、ただ階段を上り下りしているだけなので効果はえにくい。 意識しながらやると、その分効果も高まってきて、新陳代謝もよくなり太もも痩せに効果を発揮すると思う。 この方法は二の腕にも効果があると思うので、是非試してみてください。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2008/01/post_7.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2008/01/post_7.html 100足痩せ Wed, 02 Jan 2008 16:34:06 +0900 足が太くなる原因は脂肪の他にも「むくみ」がある。 立ち仕事だけでなく、座りっぱなしの仕事でも夕方くらいには足がパンパンになって痛いほどむくむ人がいる。 足痩せのためには「むくみ」を取ることも忘れてはいけない。 まずは、自分の足の太さの原因がむくみによるものなのか、脂肪によるものなのかを見極めましょう。 そうする事でより効率的に足痩せを行う事が出来るでしょう。 ・足全体がぼてっとして、なんだかたるんで見える感じ ・太ももの内側が筋肉がついている感じではない感じで固い ・膝の上に脂肪がついていて覆いかぶさっているような感じ ・足に力を入れてみても筋肉が出ない ・太ももやふくらはぎをぎゅっとぞうきん絞りみたいに絞ってみるとセルライトが出る 該当項目が多いほど、足痩せが必要です。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2008/01/post_5.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2008/01/post_5.html 100足痩せ Wed, 02 Jan 2008 16:25:56 +0900 セルライトは、皮下組織の血行不良が原因でおこる肌の表面にぼこぼこしたものをいう。 特に下半身（太もも、ふくらはぎ、お尻）などに多く出来やすい。 セルライトは古い脂肪に水分が吸着し、脂肪や老廃物、コラーゲンなどによって固まって出来るとされている。 セルライトはなにも太っている人だけに出来るのではなく、痩せている人にも出来でしまい、ダイエットをしてもなかなか落ちにくいといわれている。 だから、体重が落ちたとしてもセルライトが落ちないので、なかなか足痩せが出来ない事になるのである。 つまり、足痩せのためには、セルライトを除去する事から始めないといけない。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2008/01/post_3.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2008/01/post_3.html 100足痩せ Wed, 02 Jan 2008 16:07:14 +0900 モデル体系になるには、まず足痩せから始める方法がいいでしょう。 たいていの人はキレイになるために顔や髪の毛に気を使うが、人に与える印象というのは遠くから見る雰囲気と全身のスタイルで決まるからである。 そういう意味では、バランス（調和）のいい真っ直ぐな美しい足になることも大切である。 バランス（調和）のいい脚とは、かかとを付けて立った時に、太もも、膝、ふくらはぎ、内くるぶし、つま先の５点が両足に付いていて、接点の間には適度な隙間もある脚の事をいう。 ５点のうち、どこか接触しない部分がある場合は、Ｏ脚や、Ｘ脚や体の歪みがあるのでは？と考えられるし、隙間がない場合は脂肪やむくみがあるといった足のトラブルがあると考えられる。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_2.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_2.html 100足痩せ Sun, 30 Dec 2007 18:02:21 +0900 日本人は、体質的に足が太くなりやすく、ダイエットをしても足だけ痩せないとか、足以外は細いのに、足だけ太いなんて人が多いと思う。 では、なぜ日本人の体質は足が太りやすくなっているのでしょうか？ それは、欧米との生活様式の差が関わっているといわれている。 欧米では椅子の生活だが、和室が多い日本では直に床に座る事が多いので、正座やあぐら、横座りなど小さい頃から膝を曲げて座ることが多い。 これはあまり足にはよくない習慣だそうである。 日本人でも、習慣で椅子に座る生活のほうが主体となっていた家で育った人は、足が細い人が多いそうである。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post.html 100足痩せ Sun, 30 Dec 2007 17:40:39 +0900 目標というのはダイエットに限らず、立てる事が重要だと思う。 なんとなく痩せたいなぁ、ダイエットでもするかみたいな感じだと痩せられない。 イメージ目標みたいな感じで、自分がどうなりたいというのをイメージし、より具体的に目標に向かっていけるかで成功するかしないかは変わって来ると思う。 ダイエットの目標の立て方だが、体重を減らすという事を目標にするのではなく、体脂肪率やお腹や太ももの太さなどを減らす事を目標としよう。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_14.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_14.html 100足痩せ Tue, 11 Dec 2007 15:40:00 +0900 足が太くなる理由にも種類があって、「脂肪太り」「水太り」「筋肉太り」などがある。 「脂肪太り」 太ももなどを指でつまむ事が出来て、それに膝の周りにもお肉がついている状態である。 太ももの裏にお肉がついていて、筋肉のように固いけど、筋肉のような筋が出ていない、などの特徴がある。 解消法は食べ過ぎない事と適度な運動である。 太ももを動かす運動、スクワットなどがおすすめである。 それと脂肪をストレッチやマッサージなどで柔らかくして脂肪を取っていくのも大事になる。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_28.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_28.html 100足痩せ Tue, 11 Dec 2007 15:40:00 +0900 足痩せとセルライトにはすごく密接な関わりがある。 その関わりから「セルライト除去で足痩せしよう」というコンセプトがでてくる。 セルライト除去のためには、ウォーキングや入浴後のマッサージが効果的だというのは色んな記事などで取り上げられているので、ここでは生活面と食事面よりセルライト除去を考えてみようと思う。 まずはストレスである。 ストレスは自律神経の働きを乱すので、この乱れが原因となり、ホルモンのバランス（調和）が崩れ、セルライトを生み出す原因となる。 なので、ストレスはセルライトに悪影響だといえる。 対処法としては、疲れを感じたら睡眠をしっかりとるなど、十分に休みを取るようにするといいでしょう。 睡眠または休息不足はストレスがたまる場合もあるし、それが原因になる可能性もあるので気をつけましょう。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_1.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_1.html 100足痩せ Tue, 11 Dec 2007 15:39:58 +0900 足痩せをするためにツボを刺激する事は効果があるとされている。 ここでは、足痩せに効果があるとされている代表的なツボをいくつかご紹介する。 まず、刺激の仕方としては、親指、または人差し指の腹でツボを面で強く抑えるようにする。 ゆっくり押して２０秒ほど押さえてゆっくり離すといった感じにするといいであろう。 ＜足痩せに効くツボ＞ 承扶（しょうふ） お尻のふくらみの真下にあるツボで承扶（しょうふ）といい、太ももやヒップを引き締める効果がある。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_4.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_4.html 100足痩せ Tue, 11 Dec 2007 15:39:58 +0900 足の中でも特にふくらはぎが痩せたくて、ふくらはぎを細くするために頑張ろうと思う方も多い。 しかし、ふくらはぎに筋肉がついた場合、逆に太くなってしまうのではないのか、という不安がある人もいるだろう。 例えば、スポーツ選手（例えばお相撲さん）のように立派なふくらはぎになってしまっては意味がない。 ただ、スポーツ選手を見てみれば分かるように、結構激しい動きをしているのに、美脚の持ち主であるスポーツ選手もたくさんいる。 例えば、まずあげられるのがシンクロ選手である。 シンクロの選手はＯ脚やＸ脚にならないよう、骨の周りに筋肉が均等に付くようなトレーニングをたくさんして、脚線美を追求している。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_6.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_6.html 100足痩せ Tue, 11 Dec 2007 15:39:58 +0900 自転車に乗ることで足痩せする方法もあります。 ただ、足が競輪の選手みたいに筋肉で太くなってしまうのではないのだろうか？って不安になる方もいると思う。 競輪選手は短い距離を全力で最大限の力で走れるように負荷をかけたり、ウェイトトレーニングをしたりと特別なトレーニングをしているから、太ももの筋肉が発達して太くなってしまうのだが、普通の人が普通の自転車でどんなに長い時間乗ったとしても、あのように鍛えられた太ももにはならない。 足を細くする自転車の乗り方は、ママチャリのような自転車でも出来るが、出来るだけマウンテンバイクのようなスポーツ車の方がより効果は上がってくるとされている。 特別な乗り方は特にないが、乗っていて気持ちいいなぁ～って思うギアの重さよりも一つか二つほど軽いギアの重さにして負担がかからないようにして、くるくる回すような感じでペダルをこぐのがコツです。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_9.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_9.html 100足痩せ Tue, 11 Dec 2007 15:39:58 +0900 足痩せには、「立ち方」も重要になってくるのです。 ＜正しい立ち方＞ １．両足を肩幅に開く。 ２．背筋を伸ばして胸を張る。 ３．あごを引く。 分かりにくい方は、壁を使うといいでしょう。 壁に、かかと、お尻、背中、後頭部を付け、この姿勢を自然と出来るのであれば良い姿勢と言える。 自然に出来ない場合は、姿勢が悪く身体のバランス（調和）が崩れている可能性がある。 立っているときに左右の足に均等に体重はかかっていますか？ どちらかに体重をかけて立っていると骨盤が歪んでＯ脚になったり背骨が曲がってきたりする。 正しい姿勢だと背筋が伸びて見えるし、背も高く見えて遠くから見たときかっこよく見える。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_10.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_10.html 100足痩せ Tue, 11 Dec 2007 15:39:58 +0900 あると便利な足痩せに必要な測定機器をご紹介する。 ・体組成計 体脂肪率が計れるのはもちろん、筋肉量とかも計れる。 体重しかはかれない体重計なんて、必要ない。 なぜなら、体重そのものの増減はあまりダイエットには意味がないからである。 体重が減っても見た目太って見える事もあるし、体重が増えて体脂肪率が減ると見た目もやせて見えたりする。 値段は１万円前後で6000円台～18000円台まで機能別に幅がある。 機能には左右の手足も計測できたり、骨の量がはかれたり、パソコンと接続したりといろいろある。 自分が求めている機能がついた体組成計を購入することをおすすめする。 http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_11.html http://kireini.x0.com/x0/ashiyase/2007/12/post_11.html 100足痩せ Tue, 11 Dec 2007 15:39:58 +0900