二の腕ぶつぶつのセルライト解消ー細くやせる方法

二の腕は、ヒジより上、肩までの腕の部分をいうが、この部分の筋肉は大きく分類して腕の内側にある「上腕二頭筋」、外側にある「上腕三頭筋」の２つから構成されている。

たぷたぷする方の上腕三頭筋は、普段ほとんど使っていない筋肉ではあるが、意識して使うことで筋力アップや引き締めの効果が現れやすい部位である。

テレビを見ながら、誰かと話しをしながらでも毎日トレーニングをしてやれば、ダイエットの効果はだんだんと現れてくるはずである。

二の腕のたぷたぷを解消するため、鍛えるのに効果的な方法はいろいろあるが、日常生活の中で二の腕の筋肉を使うように意識するだけでも違ってくる。

まずは日常生活の中で、肩から腕にかけて全体を動かす事を心がけましょう。

日常生活で肩・腕全体を動かす②

二の腕の「上腕三頭筋」は、文字の通り３つに分かれた筋肉だが、２つは腕の骨につながっている。

たぷたぷする裏側の部分にあたる残りの一つは、肩甲骨につながっているため、肩を大きく動かす事によって上腕三頭筋がより働くということになるのである。

二の腕の気になる部分を常に意識して、あまり負担にならない様に力を入れるだけでもやってみるといいでしょう。

運動しなくても筋肉を緊張させることでカロリー消費を促進して基礎代謝量を増やしていくことが出来る。

掃除中でも洗濯物を干しながらでもＴＶを見ながらでも気になる部分に意識して力を入れる習慣をつけるといいでしょう。

また、時間に余裕のある時は家でも出来るダンベル体操やペットボトルのトレーニングを少しでもすると効果がより早くあらわれるでしょう。