痩身のための運動・エクササイズの選び方 : 痩身効果があるエステ・エクササイズ

痩身のための運動・エクササイズの選び方①

ここでは、オススメの痩身のための運動・エクササイズについてご紹介する。

基礎代謝量は筋肥大によって上昇し、筋肉1kgについての消費カロリーは一日だいたい50kcal程度といわれている。

基礎代謝量のアップで減量を成功させるという人もいるが、筋肉が増えたことで筋力が増大して、エクササイズをしているときの時の負荷を増やすことが出来るようになったために運動時の消費カロリーが増加しそれに伴い体重も減量していくとされている。

エクササイズによる痩身のためには、摂取エネルギー以上のエネルギーを運動によって消費しなければならない。

がむしゃらに運動するだけでは体に負担をかけるだけなので、正しい痩身のためにも上手に運動する必要がある。

運動の強度については、高強度であっても低強度であっても体脂肪の増減は摂取カロリーと消費カロリーの差のみに意味がある。

＜運動不足の人にオススメの運動・エクササイズ＞

痩身のために運動を行う人には、低強度から中強度の運動がオススメである。

まず、運動不足の人が突然高強度運動を始めるといろいろなトラブルの原因になったり、故障をおこしやすく危険である。

そして、運動が嫌いで運動不足になっているため肥満になった可能性が高いので、つらい高強度運動を選ぶと持続出来ないことの方が多い。

＜日常から運動を行っている人にオススメの運動・エクササイズ＞

逆に日常から運動を行っている人は痩身のために無理に低中強度の運動を長時間行う必要はない。

高強度の運動を行う基礎体力が十分備わっているのに低中強度の運動を続けても、同じ運動時間では高強度運動よりも消費カロリーが少ないので効果が現われにくく、痩身の効果は得られにくいのである。

運動嫌いも運動好きの人も、日々の摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないように注意しながら、自分にとって継続しやすい強度の運動を行うことで痩身（減量）は可能である。